Kern Family Health Care | Salud Para la Familia | Otoño 2019

SALUD para la familia 7 Dirección de correo de KFHC: 2900 Buck Owens Blvd., Bakersfield, CA 93308 Presión arterial: cómo bajarla La presión arterial alta es una amenaza grave para la salud. Si su presión es demasiado alta, su doctor puede sugerirle medicamentos. Pero hay cambios que puede hacer ahora mismo para ayudar a bajarla: y  y Reduzca la sal. Trate de consumir menos de 1,500 mg por día, aproximadamente una cucharadita. y  y Manténgase activo. Haga ejercicio entre 90 y 150 minutos por semana. Caminar puede ayudar a bajar la presión arterial. y  y Limite el consumo de alcohol. Los expertos en salud sugieren no más de un trago al día para las mujeres y dos para los hombres. y  y No fume. Fumar eleva la presión arterial. Estas son otras medidas que puede tomar para controlar su presión arterial: y  y Conozca sus valores. Para la mayoría de las personas, la presión arterial normal es 120/80. Los adultos mayores pueden tener un mayor riesgo de presión arterial alta. Pregúntele a su doctor cuáles deberían ser sus valores. y  y Revísela con frecuencia. Obtenga un monitor de presión arterial para que pueda revisarla en casa. Si es más alta de lo normal, hable con su doctor. y  y Lleve un registro. Escriba las lecturas de la presión arterial en un diario, o lleve un registro con su teléfono. Revise los patrones en su próxima visita al doctor. Cuando usted controla su presión arterial, también reduce el riesgo de un ataque al corazón, un derrame cerebral y otros problemas de salud graves. Fuentes: American Heart Association; National Heart, Lung, and Blood Institute Manténgase activo y seguro A medida que los días se vuelven más cortos, siga estos consejos para mantenerse seguro cuando salga a caminar. Prepárese para caminar 1. Hágase ver. y  y Use ropa brillante y colorida durante el día. y  y Use ropa reflectante por la noche. 2. Si está oscuro, utilice una linterna para ver y que lo vean. 3. Use calzado resistente que le brinde apoyo. 4. Planifique el recorrido. 5. Respete las señales de tránsito. 6. Siempre preste atención a cualquier conductor distraído. 7. Camine con amigos para cuidar el uno del otro. Use las aceras 1. Camine por la acera cuando sea posible. 2. Si no hay acera, se debe caminar de frente al tráfico. Cruce la calle en forma segura 1. Deténgase en el bordillo de la acera o el borde de la carretera. 2. Mire a la izquierda, a la derecha y a la izquierda por si se acercan automóviles antes de cruzar la calle. 3. Si ve un coche, espere hasta que pase. Repita el paso 2. 4. Cuando esté seguro de que no viene ningún coche, empiece a cruzar. ¡No corra! Siga mirando hacia la izquierda, la derecha y la izquierda mientras cruza. Sea cual sea la hora del día, preste siempre atención a su alrededor. Las distracciones, como los teléfonos inteligentes, pueden ponerlo(a) en peligro y con audifonos con el volume alto. Fuente: National Highway Traffic Safety Administration ¡VEA A CONTINUACIÓN los consejos de seguridad a la hora de caminar!